10 Regeln gegen die Angst
Es gibt einige Regeln, die Sie selbst - ganz unabhängig vom Behandlungsverfahren - bei der Bewältigung Ihrer Angst anwenden können.
Diese Seite enthält 10 Schlüsselsätze, die sich in Form eines Selbstgespräches in Angstsituationen oder Übungen bewährt haben.
1.
Die Angstgefühle und dabei auftretende körperliche Symptome sind verstärkte normale Stressreaktionen.
2.
Angstreaktionen sind nicht schädlich für die Gesundheit.
3.
Verstärke die Angstreaktionen nicht selbst durch furchterregende Fantasievorstellungen.
4.
Bleibe trotz der Panikgefühle in der Realität. Beobachte und beschreibe, was wirklich geschieht.
5.
Warte in der Situation, bis die Angst vorübergeht.
6.
Beobachte, wann und wie die Angst von alleine wieder abnimmt.
7.
Gib Dir eine Chance, Fortschritte zu machen: Vermeide nicht!
8.
Führe die Übungen bis zum Abschluss durch.
9.
Sei stolz auf bisherige Bemühungen und Erfolge (auch auf kleine)!
10.
Nimm Dir Zeit für die Übungen.
Ggfs. die Regeln immer bei sich tragen, um sie im Falle eines Falles griffbereit zu haben!