Spontane Entspannung *
Atemübungen, bewusst tief ausatmen
- Autogenes Training, Yoga, PMR
- Zügig einmal um den Block gehen
- Ein Glas Wasser zügig trinken
- Kaltes Wasser über Pulsadern laufen lassen
- Meditation/Gebet
Kontakte
- Freunde
- Feiern
- Gespräche
- Familie
Nachdenken *
- Was kann ich tun, was ändern
- Wie kann ich dagegen angehen
- Wer kann mir helfen
- Optimismus, Selbstvertrauen
- To do Liste
Positive Selbstgespräche *
Andere Wahrnehmung *
- Natur – Gerüche, Geräusche, Farben, Berühung
- Ernährung
- Erinnerung an Schönes
- Musik
Abreaktion *
- „Holz hacken“
- Sport – Saune – Massage
- Tagebuch schreiben
- Hobbies, Kunst, etwas tun, Beschäftigung